Как восстановится женскому организму после родов

3

Беременность – сложный и удивительный процесс формирования новой жизни. Происходит полная перестройка женского тела, своего рода эволюция на основе одного организма. Кульминацией “эволюции” становится рождение ребенка, а женскому телу предстоит сложный и не менее длительный путь к первоначальному состоянию.

Как восстановится женскому организму после родов

Инволюция после родов: что происходит

Этот период разделяется на очень короткий ранний послеродовой – 4 часа, который роженица обычно проводит под присмотром персонала, и поздний, длящийся до 1 года или более.

Ранний – если роды прошли благополучно, то есть роженице не нужна медицинская помощь, то важнейшим и необходимым действием становится первое кормление в первый же час. Выработка гормона окситоцина запускается в тот момент, когда ребенок начинает сосать грудь. Именно окситоцин стимулирует сокращение матки.

Поздний – включает в себя все процессы, связанные с перестройкой женского организма.

  • Восстановление прежних размеров матки: после родов в среднем вес ее составляет 1 кг, через 8 недель – 50-60 гр.
  • Потеря эластичности связок и суставов, несущих повышенные нагрузки во время родов.
  • Восстановление правильного положения внутренних органов – печени, почек, легких, и возврат к нормальному режиму работы.
  • Перестройка эндокринной системы – наиболее длительный процесс, так как сразу после родов система не возвращается к исходному состоянию, а перестраивается и продолжает активно работать до окончания вскармливания.

Факторы влияния

Восстановление – дело не двух дней, не двух недель и даже не полугода. Срок, на который можно рассчитывать на практике – не менее года. Качество и скорость его обусловлены несколькими причинами.

Как восстановится женскому организму после родов
  1. Эволюционные – женское тело рассчитано не на единственные роды, а потому включает в себя эффективные программы по возрождению, но рассчитанные на определенный срок.
  2. Химико-биологические – человеческий организм существует за счет миллионов химических реакций. Попытка ускорить какой-то определенный процесс, например, потерю жировой ткани, оборачивается нарушением баланса для всей системы. Жировая ткань во время беременности развивается для того чтобы обеспечить механическую сохранность плода и дополнительный обогрев. После родов, если нет нарушений в работе эндокринной системе, легко убирается.
  3. Физиологические – первая “потеря” в весе связана с рождением малыша и достигает 5 кг. В течение двух месяцев снижается объем крови и лимфы, которые во время беременности несли двойную нагрузку. Если общая прибавка в массе составляла 10-12 кг, то последний из них “уходит” после окончания вскармливания.
  4. Физические – скорость “возврата” в огромной степени зависит от качества первоначального состояния. Здоровое тренированное тело восстанавливается быстрее даже при большой прибавке в весе.
  5. Психологические – связь между матерью и ребенком помимо социальных корней имеет еще и биологическую природу. Во время беременности перестраивается не только тело, изменениям подвергается и мозг. После родов активные его участки продолжают функционировать в таком же режиме, обеспечивая очень сильную эмоциональную связь, и порой молодой маме кажется предосудительным отвлекаться от ребенка на такие “мелочи” как собственное здоровье.

Что можно делать и что нельзя

Весь послеродовой период женский организм находится в процессе перестройки: нарушить его легко, а вот нейтрализовать последствия дисбаланса куда сложнее. Поэтому и выбор мероприятий по возвращению фигуры весьма ограничен.

Питание

Между организацией полноценного рациона и диетой для похудения разница огромная. Последняя предполагает ограничения по калорийности за счет исключения или снижения доли каких-либо продуктов. Это недопустимо. Однако рацион, предоставляющий нужное количество калорий, но не сбалансированный по питательной ценности, так же никакой пользы не принесет.

Как восстановится женскому организму после родов
  • Белки – молоко, творог, рыба, постное мясо. Причем рекомендуется уделять самое больше внимание именно молочным продуктам (без сахара, конечно же). Снижать количество белка в рационе категорические запрещается.
  • Жиры – должны присутствовать и растительные и животные, предпочтение нужно отдавать первым.
  • Углеводы – фрукты, овощи, крупы. При выборе стоит уделить внимание такому показателю, как гликемический индекс, то есть способность углеводистого продукта влиять на количество вырабатываемого инсулина. Избыток последнего как раз и является самой распространенной причиной появления лишней жировой ткани.

Сахар и вся продукты его содержащие обладают высокой калорийной и низкой питательной ценностью, чем меньше его в рационе, тем лучше.

Питание желательно дробное, то есть, относительно небольшими порциями и 6-7 раз в день. Не следует ограничивать питье: кровеносная и лимфосистемы все еще работают в интенсивном режиме.

Физические нагрузки

В первые 6-8 недель физическая активность помимо ухода за ребенком должна быть сведена к минимуму. Все это время внутренние органы занимают свое прежнее место, и чрезмерная нагрузка чревата нарушением этого процесса. Как правило, этот период требуется для разработки режима кормления, отдыха и решения чисто бытовых задач.

Как восстановится женскому организму после родов
  • Прогулки – первая допустимая и доступная физическая нагрузка. В зависимости от времени года и уровня спортивной подготовки до беременности она может продолжаться от 20 минут до 2 часов. Наиболее полезные – быстрым шагом.
  • Специализированные физические упражнения – рекомендуется начинать не с силовых и аэробных, а с упражнений, восстанавливающих гибкость, особенно позвоночника. При этом следует учитывать уровень подготовки: йога и пилатес – прекрасное средство, но лишь при наличии опыта. В противном случае нужно ограничиться занятиями по общефизической подготовке: наклоны, растягивания, легкие танцевальные движения.

До полного восстановления матки выполнять упражнения для живота запрещается, как бы молодую маму ни расстраивал выпячиваюйщися животик. Его “выпуклость” на 3/4 носит механический характер и как только матка сократится в должной степени, исчезнет практически полностью.

  • Бандаж – мнения врачей по этому поводу расходятся. С одной стороны, предполагается, что какое-либо ограничение может нарушить режим сокращения матки, с другой – считается, что бандаж тонизирует брюшные мышцы. Решить этот вопрос рекомендуется с наблюдающим специалистом.
  • Массаж – в наибольшей степени в нем нуждается грудь, причем процедуру не всегда можно назвать приятной. Рекомендуется массаж с маслом в области живота и бедер: для сокращения растяжек и восстановления эластичности кожи.

Сон

Эмоциональная нагрузка в послеродовой период намного выше, чем физическая. Компенсировать ее может только здоровый сон. Очень часто молодая мама или оба родителя лишены такой возможности. Крайне желательно перераспределить хозяйственные хлопоты таким образом, чтобы молодая мама могла поспать днем.

Как происходит восстановление матки

В первые 6-8 недель матка значительно уменьшается в размерах и весе. Оптимизировать и облегчить этот процесс позволяет кормление грудью: выработка соответствующего гормона уже в первые два часа заставляет орган сокращаться, причем иногда так сильно, что мама может испытывать подобие предродовых схваток.

В первый месяц кормления советуется прикладывать младенца к груди 1 раз в 2 часа. Это позволяет выработать лучший режим питания малыша, и обеспечивает скорейшее восстановление матки. У некормящей мамы процесс затягивается и, как правило, сопровождается расстройствами.

Сокращение матки является причиной появления лохий – послеродовых выделений. В течение 6 недель они изменяются от кровянистых до бесцветных и исчезают. Для того чтобы облегчить неприятные ощущения, на живот нужно уложить грелку со льдом на полчаса.

Важно тщательно обмывать наружные половые органы теплой водой и отваром из коры дуба: таким образом легко предотвратить возможные воспаления.

Менструальный цикл: особенности перестройки

Кормление грудью и месячные находятся в прямой зависимости: получение молока обеспечивается гормоном пролактином, который одновременно подавляет выработку гормонов яичника. Причем количество гормона определяется необходимым объемом молока.

  1. Если рацион младенца целиком состоит только из материнского молока, и потребность в нем с возрастом увеличивается, то выработка пролактина не снижается во время всего периода кормления. Менструальный цикл восстановится только после отлучения от груди.
  2. При смешанном вскармливании, чем раньше начинается прикорм, то есть исчезает потребность в большом количестве молока, тем быстрее наступают обычные месячные.
  3. У некормящей матери нормальный менструальный цикл формируется на 10-12 неделе послеродового периода.

Менструальный цикл может заметно измениться. Большинство женщин утверждают, что после родов менструации перестают быть болезненными.

Восстановление груди после кормления

Благодаря активности молочных желез и работе лимфосистемы грудь во время кормления увеличивается и порой весьма значительно. Восстановление ее предродовой формы в большинстве случаев носит характер механический, но может сопровождаться нежелательными эффектами.

Как восстановится женскому организму после родов
  • Потеря упругости – связана со значительным увеличением груди и последующим таким же уменьшением. Хорошим предупреждением служит контрастный душ на протяжении 5 минут или обтирание кубиками льда.
  • Потеря тонуса мышц – решается проще всего. Упражнения для груди первые, которые разрешается делать после родов. Начинать желательно не с отжиманий, а с простых круговых движений. Если физическая форма позволяет, используются гантели массой в 1-2 кг.

Ношение бюстгальтера в качестве способа восстановить грудь не оправдывает себя. Более того, сразу после родов является нежелательным: в это время выделяется небольшое количество молозива, которое очень полезно для малыша. В остальное время топики и майки для кормления будут намного удобнее.

Послеродовая депрессия

Главной ее причиной являются собственно роды: отторжение организмом значительной своей части, что является тяжелейшим испытанием и для тела, и для сознания.

Обычно депрессия проявляется спустя неделю после родов и длится около полумесяца. Это действительно трудный период, перенести который поможет и сам малыш – крайне нуждающийся в своей маме, и ее близкие. В это время лучше избегать посещения и приема гостей, а в качестве профилактики принимать настой валерианы или пустырника. 

Вам также могут понравиться

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.